SKĐS – Đột quỵ và bệnh tim mạch tiếp tục nằm trong nhóm nguyên nhân gây tử vong hàng đầu toàn cầu. Bên cạnh tiến bộ y học trong điều trị, các nhà khoa học ngày càng quan tâm đến những thói quen đơn giản hàng ngày có thể góp phần phòng ngừa, trong đó có việc uống đủ nước.
Nước không chỉ đơn thuần là một thức uống giải khát mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ huyết áp, bảo vệ cơ tim và giảm nguy cơ mắc các rối loạn mạch máu nguy hiểm.
Hai nghiên cứu mới đóng vai trò cột mốc: Một mở rộng hiểu biết về tác động của tình trạng hydrat hóa với nguy cơ tử vong do tim mạch. Nghiên cứu còn lại xem xét sự thay đổi huyết áp và chức năng tim ngay sau khi uống nước. Kết quả mang đến một bức tranh lạc quan về lợi ích tiềm năng của việc duy trì hydrat hóa đối với sức khỏe tim và não.
Một phân tích tổng hợp gần đây, dựa trên bảy nghiên cứu đoàn hệ với hơn 116.000 người tham gia được theo dõi trong tối đa 19 năm, đã đánh giá mối liên hệ giữa lượng nước uống và nguy cơ tử vong. Kết quả cho thấy những người uống nhiều nước hơn có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn. Cụ thể, mỗi cốc nước bổ sung mỗi ngày có liên quan đến:
- Giảm 3% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch (CVD)
- Giảm 2% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân
Mặc dù uống nhiều nước hơn chưa chắc trực tiếp làm giảm nguy cơ tử vong chung, nhưng lượng nước uống cao hơn dường như có tác dụng bảo vệ đối với bệnh tim mạch. Điều này nhấn mạnh rằng duy trì đủ nước có thể là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.
1. Tác dụng ngắn hạn của nước đối với tim mạch
Một nghiên cứu năm 2025, được công bố trong Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia, đã khảo sát phản ứng tim mạch tức thời ở người lớn khỏe mạnh sau khi uống một cốc nước (355 mL).
Kết quả cho thấy huyết áp tâm thu và nhịp tim giảm đáng kể trong vòng một giờ, phản ánh sự điều hòa tăng cường của hệ thần kinh tự chủ. Mặc dù tác dụng này chỉ là tạm thời, nó cho thấy nước giúp hỗ trợ chức năng tim trong các hoạt động hàng ngày.
Việc giảm huyết áp tạm thời, ngay cả mức tối thiểu, làm giảm khối lượng công việc của tim. Đối với những người dễ bị tăng huyết áp hoặc căng thẳng tim mạch, thói quen uống nước đều đặn có thể mang lại lợi ích sức khỏe hàng ngày, củng cố cơ sở khoa học cho niềm tin rằng nước không chỉ vô hại mà còn thực sự có lợi.
2. Tại sao việc giữ đủ nước lại quan trọng?
Theo thông tin đăng trên trang TOI, hầu hết các hệ thống trong cơ thể đều được hưởng lợi khi cơ thể được cung cấp đủ nước. Với tim mạch và thần kinh, nước giúp:
- Duy trì thể tích và độ nhớt máu bình thường
- Tăng cường lưu thông và vận chuyển chất dinh dưỡng
- Giảm gánh nặng cho tim
- Ngăn ngừa đông máu bằng cách làm mịn dòng chảy của máu
- Hỗ trợ chức năng thận, góp phần điều hòa huyết áp…
Ngược lại, mất nước có thể làm máu đặc hơn, tăng nhịp tim và làm tăng nguy cơ căng thẳng mạch máu. Nó cũng có thể gây đau đầu, mệt mỏi và chóng mặt, gián tiếp ảnh hưởng đến thói quen và lối sống, từ đó tác động lâu dài đến sức khỏe.
Trong khi đồ uống chứa đường, caffeine hay rượu có thể gây áp lực lên cơ thể, nước không chứa calo và không ảnh hưởng xấu đến chuyển hóa. Thay thế các loại đồ uống này bằng nước lọc giúp duy trì tình trạng hydrat hóa tốt, đồng thời giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như tăng cân, kháng insulin và viêm…
Nguồn: Minh Cường – Báo Sức Khỏe & Đời Sống
