Uống nước cam thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu tiêu thụ quá mức có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Bài viết phân tích tác động tích cực cũng như rủi ro tiềm ẩn của việc uống nước cam mỗi ngày.
Lợi ích khi uống nước cam thường xuyên
Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh. Bên cạnh đó, loại nước này còn chứa folate, kali và các hợp chất thực vật như flavonoid có tác dụng chống viêm, hỗ trợ tim mạch.
Việc bổ sung nước cam thường xuyên, ở mức vừa phải, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim do tác động tích cực lên cholesterol và huyết áp. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy nước cam có thể làm giảm viêm, hỗ trợ não bộ và chức năng nhận thức.
Ngoài ra, flavonoid trong cam có thể làm giảm nguy cơ mắc sỏi thận thông qua việc tăng mức citrate trong nước tiểu, từ đó ngăn chặn sự hình thành tinh thể.
Ngoài ra, nước cam còn có thể cải thiện sức khỏe làn da nhờ vitamin C giúp tăng sản sinh collagen. Một số dữ liệu chỉ ra rằng uống nước cam đều đặn giúp cải thiện độ đàn hồi da và giảm tình trạng khô da ở người trung niên.
Tác dụng phụ khi tiêu thụ quá nhiều
Dù có nhiều lợi ích, việc uống quá nhiều nước cam cũng tiềm ẩn rủi ro. Lượng đường tự nhiên trong cam cao, tương đương với nhiều loại nước uống có đường khác. Uống quá mức có thể dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 và sâu răng.
Một ly nước cam 240 ml chứa khoảng 110 calo và 20-26 g đường. Nếu tiêu thụ nhiều ly mỗi ngày sẽ làm tăng tổng lượng calo và đường, ảnh hưởng đến kế hoạch kiểm soát cân nặng hoặc chế độ ăn uống cân bằng.
Một số người có thể bị trào ngược axit hoặc kích ứng dạ dày do tính axit trong nước cam, đặc biệt nếu uống khi đói. Ngoài ra, uống nhiều nước cam có thể làm tăng lượng kali hoặc tương tác với một số loại thuốc điều trị huyết áp cao.
Các chuyên gia khuyến nghị nên uống nước cam nguyên chất 100% không thêm đường và chia khẩu phần hợp lý trong bữa ăn. Trẻ em và người lớn nên bổ sung cam tươi hoặc rau củ quả để đa dạng nguồn dưỡng chất và không phụ thuộc hoàn toàn vào nước trái cây.
Nguồn: VnExpress
