Ở tuổi 79, bác sĩ Nguyễn Thượng Hồ, chuyên khoa Nội tổng quát, vẫn duy trì sự dẻo dai và sức khỏe đáng ngưỡng mộ, minh chứng sống động cho lợi ích của việc vận động thường xuyên. Bác sĩ Hồ vẫn tự mình lái xe máy, tích cực leo núi và duy trì thói quen tập luyện tại phòng gym đều đặn. Theo bác sĩ Hồ, bí quyết để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và dẻo dai như thời thanh niên nằm ở việc kiên trì thực hiện 5 thói quen vận động khoa học mỗi ngày. Đây không chỉ là những hoạt động thể chất mà còn là triết lý sống giúp ông gìn giữ sức khỏe và tinh thần minh mẫn.
1. Đi bộ mỗi ngày
Một trong những thói quen cốt lõi của bác sĩ Hồ là đi bộ đều đặn mỗi ngày. Ông thường dành tối thiểu 30 phút vào buổi sáng sớm để đi bộ, sau đó tiếp tục đến phòng gym. Thói quen này không chỉ giúp khởi động cơ thể mà còn tạo nền tảng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại vô vàn lợi ích sức khỏe.
Việc đi bộ thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp, cải thiện quá trình tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn đến các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời, hoạt động này cũng góp phần giảm mức độ căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Đối với người cao tuổi, đi bộ còn giúp duy trì sự linh hoạt của các khớp, tăng cường mật độ xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Để việc đi bộ đạt hiệu quả tối ưu và an toàn, bác sĩ Hồ khuyên cần khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu, chọn giày dép phù hợp, êm ái để tránh chấn thương. Khi đi bộ, nên giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước và duy trì tốc độ vừa phải, phù hợp với thể trạng. Quan trọng là hít thở sâu và đều, tập trung vào hơi thở để tăng cường hiệu quả trao đổi oxy.
2. Tập gym 3 buổi mỗi tuần
Bên cạnh đi bộ, bác sĩ Hồ còn duy trì lịch tập gym 3 buổi mỗi tuần. Các bài tập của ông tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt. Ông thường thực hiện các bài tập với tạ nhẹ, đạp xe tại chỗ, kéo giãn và các động tác giữ thăng bằng. Việc tập gym dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp giúp ông đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và an toàn.
Tập gym mang lại nhiều lợi ích quan trọng, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Nó giúp tăng cường khối lượng cơ bắp, duy trì sức mạnh xương khớp, cải thiện đáng kể tư thế cơ thể và giảm nguy cơ té ngã – một vấn đề phổ biến và nguy hiểm ở người cao tuổi. Ngoài ra, tập gym còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường sức bền tổng thể.
Khi tập gym, cần lưu ý không nên cố gắng quá sức, đặc biệt là khi mới bắt đầu. Bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần theo thời gian. Nên tìm kiếm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, tránh chấn thương. Đa dạng hóa các bài tập để tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau và giữ cho quá trình tập luyện luôn thú vị.
3. Tập yoga và các bài giãn cơ
Sự dẻo dai đáng kinh ngạc của bác sĩ Hồ một phần lớn đến từ thói quen tập yoga và các bài giãn cơ mỗi ngày. Ông thực hiện các động tác này sau buổi tập gym hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ. Việc tập trung vào sự linh hoạt và dẻo dai giúp cơ thể ông giữ được sự mềm mại và tránh các vấn đề về khớp.
Yoga và giãn cơ không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể mà còn giúp giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu, đồng thời giảm đáng kể các cơn đau lưng, vai, gáy thường gặp. Những động tác này còn có tác dụng thư giãn tinh thần, giảm stress, mang lại cảm giác bình yên và tĩnh lặng.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, cần chú ý thực hiện các động tác đúng kỹ thuật, hít thở sâu và đều. Không nên ép buộc cơ thể vào các tư thế quá khó, hãy lắng nghe cơ thể và thực hiện trong giới hạn của mình. Kiên trì là chìa khóa để cảm nhận được những thay đổi tích cực từ yoga và giãn cơ.
4. Leo núi, leo cầu thang
Để duy trì sức bền và sự vận động linh hoạt, bác sĩ Hồ thường xuyên leo núi hoặc chọn leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy, khoảng 2-3 lần mỗi tuần. Đây là hình thức vận động hiệu quả giúp rèn luyện sức chịu đựng và cơ bắp chân, đồng thời nâng cao chức năng tim phổi.
Leo núi và leo cầu thang là những hoạt động thể chất tuyệt vời giúp tăng cường sức bền, phát triển cơ bắp chân và cơ lõi, đồng thời cải thiện đáng kể chức năng tim mạch và phổi. Hoạt động này cũng giúp đốt cháy một lượng lớn calo, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, leo núi còn mang lại trải nghiệm hòa mình vào thiên nhiên, giúp giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần lạc quan.
Trước khi bắt đầu, cần khởi động kỹ các khớp và cơ bắp, đặc biệt là chân và đầu gối. Khi leo, cần kiểm soát nhịp tim, không nên leo quá nhanh hoặc quá sức. Mang giày phù hợp, có độ bám tốt và luôn bám vào tay vịn (nếu có) để đảm bảo an toàn, tránh trượt ngã. Người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc khớp gối cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
5. Chơi các môn thể thao giải trí
Ngoài các bài tập rèn luyện thể chất có kế hoạch, bác sĩ Hồ còn tích cực tham gia các môn thể thao giải trí như đạp xe đường dài và chơi golf. Những hoạt động này không chỉ giúp duy trì thể lực mà còn mang lại niềm vui, thư giãn tinh thần và cơ hội giao lưu xã hội.
Các môn thể thao giải trí giúp tăng cường sức khỏe thể chất một cách tổng thể, từ sức bền, sức mạnh đến sự phối hợp và linh hoạt. Đồng thời, chúng cũng là liều thuốc hữu hiệu để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung. Việc tham gia các hoạt động nhóm còn giúp mở rộng các mối quan hệ xã hội, chống lại sự cô đơn và duy trì sự năng động tinh thần.
Khi chọn môn thể thao giải trí, điều quan trọng là phải lựa chọn hoạt động phù hợp với thể trạng và sở thích cá nhân. Luôn khởi động kỹ trước khi chơi và tuân thủ các quy tắc an toàn của môn thể thao đó để tránh chấn thương. Hãy biến việc chơi thể thao thành một phần không thể thiếu của lối sống lành mạnh, mang lại niềm vui và sự sảng khoái.
Lời khuyên tổng quát từ chuyên gia
Từ kinh nghiệm cá nhân của mình, bác sĩ Nguyễn Thượng Hồ nhấn mạnh rằng, việc vận động cần phải phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Không nên bắt đầu với cường độ quá cao mà hãy tập luyện từ từ, tăng dần cường độ và thời gian theo sự thích nghi của cơ thể. Điều quan trọng nhất là sự kiên trì, biến vận động thành một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.
Bác sĩ Hồ cũng khuyên rằng, để có một cuộc sống khỏe mạnh toàn diện, vận động cần được kết hợp hài hòa với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cung cấp đủ chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, việc ngủ đủ giấc và duy trì một tinh thần lạc quan, yêu đời cũng đóng vai trò then chốt. Sự kết hợp này tạo nên một nền tảng vững chắc giúp cơ thể và tâm trí luôn khỏe mạnh, dẻo dai, bất chấp tuổi tác.
Nguồn: VnExpress
