Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là ở người cao tuổi. Tuy nhiên, tình trạng khó ngủ, mất ngủ lại khá phổ biến ở nhóm đối tượng này, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Theo Tiến sĩ Chintalapati, chuyên gia dinh dưỡng đến từ Tổ chức Đổi mới Y tế Apollo, việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả, giúp người cao tuổi cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Bài viết này tổng hợp 5 loại thực phẩm được bác sĩ khuyên dùng, có thể góp phần mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn cho người lớn tuổi.
Hạt óc chó
Hạt óc chó là một nguồn cung cấp melatonin tự nhiên dồi dào, một hormone quan trọng điều hòa chu kỳ giấc ngủ – thức giấc của cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa tryptophan, một axit amin thiết yếu là tiền chất của serotonin và melatonin, giúp thúc đẩy cảm giác thư giãn và dễ ngủ. Hạt óc chó cũng giàu magiê và kẽm, những khoáng chất có vai trò trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc bổ sung một hoặc hai quả óc chó mỗi ngày hoặc một nắm nhỏ vào bữa ăn nhẹ buổi tối có thể mang lại lợi ích đáng kể.
Sữa
Sữa từ lâu đã được biết đến như một thức uống hỗ trợ giấc ngủ. Thành phần chính làm nên tác dụng này là tryptophan, cũng như trong hạt óc chó, chất này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin và melatonin. Hơn nữa, sữa còn cung cấp canxi và vitamin D, những chất dinh dưỡng đã được chứng minh có mối liên hệ với chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng chìm vào giấc ngủ.
Yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt tuyệt vời không chỉ cho sức khỏe tim mạch mà còn cho giấc ngủ. Đây là một nguồn melatonin tự nhiên khác, cùng với magiê và carbohydrate phức tạp. Carbohydrate phức tạp trong yến mạch giúp giải phóng serotonin từ từ, tạo cảm giác no lâu và thư thái, tránh việc thức giấc do đói. Ăn một bát yến mạch ấm vào buổi tối hoặc sử dụng yến mạch trong các món ăn nhẹ có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một thức uống thảo dược không chứa caffein, nổi tiếng với đặc tính làm dịu và thư giãn. Hoạt chất chính trong trà hoa cúc là apigenin, một chất chống oxy hóa liên kết với các thụ thể trong não, giúp giảm lo âu và thúc đẩy giấc ngủ. Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi vào giấc ngủ.
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu là những thực phẩm giàu vitamin D và axit béo omega-3. Cả hai chất dinh dưỡng này đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa sản xuất serotonin, một hormone có tác động tích cực đến tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ. Vitamin D và omega-3 cũng có đặc tính chống viêm, góp phần vào sức khỏe tổng thể và gián tiếp hỗ trợ giấc ngủ. Việc bổ sung cá béo vào chế độ ăn 2-3 lần mỗi tuần có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mặc dù việc bổ sung các thực phẩm này có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ, Tiến sĩ Chintalapati cũng nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống chỉ là một phần của giải pháp toàn diện. Đối với những người cao tuổi đang gặp vấn đề mất ngủ kéo dài hoặc nghiêm trọng, việc tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp là điều cần thiết.
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn, một lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Các chuyên gia khuyến nghị duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường phòng ngủ thoải mái, tối và yên tĩnh, tránh các bữa ăn nặng, caffein và rượu gần giờ đi ngủ, cũng như hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Kết hợp các biện pháp này sẽ giúp người cao tuổi có được giấc ngủ ngon và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Nguồn: VnExpress
