Uống nước cam thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện làn da, tuy nhiên cũng có một số rủi ro khi tiêu thụ quá mức.
Lợi ích khi uống nước cam thường xuyên
Theo chuyên gia, nước cam là nguồn cung cấp vitamin C phong phú, giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ cơ thể chống lại cảm lạnh, cảm cúm. Ngoài ra, nước cam còn chứa chất chống oxy hóa như flavonoid, có khả năng bảo vệ tế bào trước các gốc tự do, giảm viêm và phòng chống bệnh mãn tính.
Với lượng kali dồi dào, nước cam giúp điều hòa huyết áp, hỗ trợ tim mạch. Hàm lượng folate và các vitamin nhóm B trong nước cam cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và tăng trưởng tế bào.
Ngoài ra, nước cam còn chứa citric acid và hợp chất thực vật giúp cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ sỏi thận và tăng khả năng hấp thu sắt từ thực phẩm. Hợp chất tự nhiên trong nước cam cũng có thể giảm mệt mỏi và làm đẹp da.
Rủi ro nếu tiêu thụ quá mức
Dù mang lại lợi ích, việc uống quá nhiều nước cam cũng có thể gây ra hệ lụy. Lượng đường tự nhiên cao trong nước cam có thể làm tăng chỉ số đường huyết, ảnh hưởng đến kiểm soát đường trong cơ thể, đặc biệt với những người bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.
Việc tiêu thụ nước cam với tần suất cao cũng dễ dẫn đến tình trạng dư thừa vitamin C, có thể gây đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy. Đồng thời, axit trong nước cam có thể làm mòn men răng nếu uống nhiều và trong thời gian dài, nhất là khi dùng ngay sau khi đánh răng hoặc uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên uống nước cam ở mức điều độ, không nên thay thế hoàn toàn nước lọc hoặc thành phần dinh dưỡng khác. Với người trưởng thành, lượng vitamin C hàng ngày không nên vượt quá 2000 mg. Trường hợp có bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên.
Cách uống nước cam hợp lý
Để tận dụng lợi ích và hạn chế rủi ro, nên uống nước cam nguyên chất, không thêm đường hoặc chất tạo ngọt. Tốt nhất là uống vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ, không uống lúc đói vì axit có thể gây kích ứng dạ dày.
Nên chọn cam tươi, rửa sạch và ép tại nhà để bảo đảm chất lượng. Trường hợp cần bảo quản nước cam đã ép, nên dùng trong vòng 24 giờ và để trong tủ lạnh với chai thủy tinh đậy kín. Không nên lạm dụng nước cam đóng gói có chất bảo quản hoặc đường phụ gia cao.
Nguồn: VnExpress
