Đau tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu nhưng có thể phòng tránh thông qua việc duy trì một số thói quen sống lành mạnh. Nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần năm thay đổi trong lối sống hằng ngày cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ đau tim.
Không hút thuốc
Hút thuốc là yếu tố nguy cơ lớn nhất của bệnh tim. Các chất độc trong thuốc lá có thể làm hỏng niêm mạc động mạch, dẫn đến sự tích tụ của mảng bám và tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Ngừng hút thuốc mang lại lợi ích gần như ngay lập tức cho hệ tim mạch và giảm rủi ro bệnh tim trong dài hạn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn hỗ trợ quá trình điều hòa huyết áp và chuyển hóa glucose. Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo chức năng sinh lý bình thường và giảm áp lực lên hệ tim mạch.
Theo dõi cân nặng
Thừa cân là yếu tố nguy cơ cao đối với các bệnh lý tim mạch. Chỉ số BMI tăng kèm theo lượng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng, có thể dẫn đến tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa lipid và kháng insulin. Kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn và vận động hợp lý là biện pháp hiệu quả để giảm nguy cơ đau tim.
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn giàu rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh, kết hợp giảm tiêu thụ đường, muối và chất béo no giúp giảm cholesterol và huyết áp – hai yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim. Ngoài ra, nên hạn chế đồ ăn chế biến sẵn và thịt đỏ.
Tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm huyết áp, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ giảm cân. Người lớn nên tập tối thiểu 150 phút mỗi tuần với các bài tập cường độ trung bình như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội. Việc duy trì vận động thường xuyên giúp tăng cường chức năng tim và bảo vệ sức khỏe tim mạch toàn diện.
Nguồn: VnExpress
